管理人全トレーニングメニュー （2004.11〜）
＜日曜日＞
オフ
＜月曜日＞
トレーニング部位：背部
Ｔバー・ローイング ８〜１０回×３セット
リバース・グリップ・ラット・プル・ダウン ８〜１０回×２セット
ラットマシン・プル・ダウン（ＬＩＤＯ） ８〜10回×２セット
シーテッド・ローイング ８〜１０回×３セット
（コメント）
トレーニング時間：４０分
インターバルは各２分程度。
＜火曜日＞
（昼）トレーニング部位：上腕二頭筋、（前腕）
マシン・カール ８〜１２回×２セット
オルタネイト・スクリューカール １８〜２４回×２セット
ロープ・バー・カール ８〜１２回×２セット
ワンハンド・ダンベル・プリーチャー・カール ６〜１２回×１セット
ツーハンズ・インクライン・ダンベル・カール ８〜１０回×１セット
バーベル・リバース・カール ８〜１０回×２セット
ワンハンド・ダンベル・コンセントレーション・カール 限界まで×２セット
（コメント）
トレーニング時間：５０分
インターバルは各２〜３分
（夜）トレーニング部位：脚部、腹部
脚部
スクワット 適当
レッグ・プレス 適当
レッグ・エクステンション 適当
レッグ・カール 適当
マシン・カーフ・レイズ 適当
ジャンプ・トレーニング
腹部
ハンギング・レイズ 限界まで×１セット
ダンベル・サイド・ベント １０〜１２回×１セット
クランチ 適当
リバース・ハイパー・エクステンション １０〜１５回×１セット
（コメント）
トレーニング時間：４５分
インターバルは適当
＜水曜日＞
トレーニング部位：胸部
ベンチ・プレス １〜８回×６〜８セット
（コメント）
トレーニング時間：無制限
インターバルは５〜８分
＜木曜日＞
（昼）トレーニング部位：上腕三頭筋
マシン・シーテッド・ディップス ８〜１０回×２セット
トライセップス・プレス・ダウン ８〜１２回×３セット
ワンハンド・ダンベル・フレンチ・プレス ８〜１２回×２セット
ロープ・バー・プレス・ダウン ８〜１２回×２セット
（コメント）
トレーニング時間：４５分
インターバルは各２分
（夜）トレーニング部位：三角筋（中部）、僧帽筋
スタンディング・ダンベル・サイド・レイズ ８〜１２回×３セット
スタンディング・ダンベル・サイド・レイズ（インナーＶｅｒ.） １０回×２セット
ダンベル・シュラッグ ８〜１２回×２セット
アップライト・ローイング ８〜１０回×１セット
（コメント）
トレーニング時間：３０分
インターバルは各２分
＜金曜日＞
オフ（スタジオレッスン：バーベルを使って音楽に合わせて全身のトレーニングをする）
＜土曜日＞
トレーニング部位：胸部
ベンチプレス １〜８回×６〜８セット
（コメント）
トレーニング時間：９０分
インターバルは５〜８分
メインセットは、８回３セット狙い。